MARTWY CIĄG

No zama****esz sie biodrami i nogami, caly czas robisz taka hustawke do przodu glowa i tulw nogi z tylu, => nogi do przody z bodrami i cialo ciagniesz w gore. Daje sie rade wiecej razy zrobic podciagniecie. A wiecej razy zrobione to szybciej idaca sie w tym cwiczeniu Dzisiejszy trening 5 obwodow na czas 5x martwy ciag 30kg 5x hang power clean [...]

tak , tak taka chudzina Trening Silowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x5 75kg x5 (rekord) 75kg x5 72kg x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 (rekord) 85kg x5 (rekord) 3. podciaganie x4;x4;x3;x3;x2 Ciagle latwo idzie, bo dopeiro sie zblizam do moich rekordow ale jednak zadowolona jestem Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 22:10:18

UPSS TO MóJ PLAN: wtorek-- plecy +łydki -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 [...]

kiklak1 jeżeli nie masz czasu na inne cwiczenia pleców to wielka szkoda. Wiesz ja wychodze z założenie, że skoro możesz robić podciąganie na drążku to lepiej niż byś w ogóle nie robił nic na plecy.. poszukaj luki jakiejś warto wcisnąć dodatkowo gdzies wiosłowanie, martwy ciąg itp Pozdrawiam Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-26 19:46:48

WYPISKA Z PIĄTKU 1: półprzysiady na smith maszynie 60kg * 8 powt 100*8 140*8 180*8 220*8 260*8 - tu zaczeło sie robic ciezko 300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 [...]

mam problem, na dzisiaj mam zaplanowany trening plecow + biceps (jak co srode) ale mam delikatnie zakwasy na motylach (nie po treningu plecow, zakwasy sa od czego innego) i zastanawiam sie czy jest sens cwiczyc dzisiaj motyle jesli nie sa w pelni zregenerowane ? a jesli mialbym zrobic trening plecow to jak ? to moj plan: Środa (plecy + biceps) [...]

wypiska CZWARTEK trening 15A cwiczenia w superseriach 1. dociskanie od belki 4,5cm chwyt dosc szeroki , 81cm pomiedzy małymi palcami 70*7wasko+70*8 szeroko, pełne ruchy 90*7wasko+90*8 szeroko, pełne ruchy od tąd belka 4,5cm 110*15 130*15 150*12 - troszke sprezynowałem , jakos wywalczyłem te 12p, (ostatnio było 140*12) MIEDZY SERIAMI -inverted [...]

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po 10-3,75kg na kazda sronę/4s/6,25kg. 1b. ugianie nog lezac - 4sx31,5kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg(na innej maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog [...]

PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]

przysiady wplywaja znacząco na miesnie czworogłowe a nie dwugłowe , Martwy ciag na prostch nogach bedzie poruszał dwugłowe albo uginanie nóg do pośladków w leżeniu.

Trening Silowy - rozruchowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x4x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg 2x5 3. podciaganie x3;x3;x2;x2 ------------------------------------------------------------------------- Sily jak na lekarstwo, ech...

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

ok, różnie bywa z tymi przerwami, czasem są czasami nie 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 130kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 170kg*15 (poprzednio 165kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 140kg*15 (poprzednio 135kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 1. trochę [...]

Obecnym planem ćwiczę dopiero drugi tydzień, więc zarzucę Ci poprzedni O ile dobrze pamiętam to było to tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 3. Rozpiętki na płaskiej 3s Wtorek Biceps 1. Uginanie z supinacją na skosie 3s 2. Uginanie na modlitewniku 3s 3. Uginanie o kolano 3s [...]

A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud W takim razie nie mam pojęcia PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie. PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

hack przysiady (jak martwy ciag, tylko ze sztanga za nogami) przysiad przedni po zarzucie przysiady bulgarskie - jednonoz z hantlami

10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO (CHWYT ZAMKOWY, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 120kg*10 150kg*10 170kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 210kg*10 (poprzednio 205kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 (poprzednio 165kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*20 210kg*20 230kg*20 250kg*max [...]

To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]

***** TRENING (5) ***** KLATKA Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg [...]